Kraujospūdis (arterinis kraujospūdis) – tai jėga, kuria kraujas spaudžia į kraujagyslių sieneles, kai jis teka per arterijas. Kraujospūdis matuojamas dviem rodikliais: sistoliniu ir diastoliniu.
- Sistolinis kraujospūdis – tai kraujospūdis, kai širdis susitraukia ir pumpuoja kraują į arterijas. Tai aukščiausias kraujospūdžio rodiklis.
- Diastolinis kraujospūdis – tai kraujospūdis, kai širdis ilsisi tarp susitraukimų ir užpildo krauju. Tai žemiausias kraujospūdžio rodiklis.
Kraujospūdis matuojamas milimetrais gyvsidabrio stulpelio (mmHg). Normali kraujospūdžio reikšmė suaugusiam žmogui yra apie 120/80 mmHg (sistolinis/diastolinis).
Kraujospūdžio kategorijos:
Normalus kraujospūdis: mažesnis nei 120/80 mmHg.
Padidėjęs kraujospūdis (prehipertenzija): sistolinis 120-129 mmHg ir diastolinis mažesnis nei 80 mmHg.
Hipertenzija (I laipsnis): sistolinis 130-139 mmHg arba diastolinis 80-89 mmHg.
Hipertenzija (II laipsnis): sistolinis 140 mmHg arba daugiau arba diastolinis 90 mmHg arba daugiau.
Hipertenzinė krizė: sistolinis kraujospūdis viršija 180 mmHg, o diastolinis – viršija 120 mmHg. Tai yra pavojingas sveikatai būklė, reikalaujanti skubios medicininės pagalbos.
Kraujospūdžio svyravimai
Kraujospūdis gali keistis priklausomai nuo įvairių veiksnių, pavyzdžiui:
Fizinio aktyvumo: po fizinio krūvio kraujospūdis gali laikinai pakilti.
Streso: emocinis stresas ir nerimas taip pat gali laikinai padidinti kraujospūdį.
Mitybos: druskos perteklius, riebi ir nesveika mityba gali prisidėti prie kraujospūdžio kilimo.
Alkoholis ir kofeinas: gali padidinti kraujospūdį.
Hipertenzija
Hipertenzija – tai nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas, kuris gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, insultai, inkstų sutrikimai ir akių pažeidimai. Dažnai hipertenzija būna be simptomų, todėl ją vadina „tyliu žudiku”. Dėl šios priežasties reguliariai matuoti kraujospūdį yra svarbu, kad būtų galima laiku pastebėti galimus sutrikimus ir imtis veiksmų.
Hipotenzija
Hipotenzija – tai kraujospūdžio sumažėjimas, kai sistolinis kraujospūdis yra žemesnis nei 90 mmHg, o diastolinis – žemesnis nei 60 mmHg. Nors dažnai nėra pavojinga, ypač jauniems ir sveikiems žmonėms, hipotenzija gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar net sąmonės netekimą.
Kraujospūdžio reguliavimas
Geros kraujospūdžio kontrolės priemonės yra:
Sveika mityba (mažinti druskos ir sočiųjų riebalų kiekį, valgyti daugiau vaisių ir daržovių).
Fizinis aktyvumas (reguliarūs pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas).
Svorio kontrolė (norint išlaikyti sveiką kūno svorį).
Alkoholis ir rūkymas (alkoholio vartojimas turėtų būti ribojamas, o rūkymas turėtų būti atsisakomas).
Streso valdymas (atsipalaidavimo technikos, meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai).
Reguliarus kraujospūdžio stebėjimas ir sveikos gyvensenos palaikymas yra svarbūs, kad išvengtumėte pavojingų komplikacijų ir išlaikytumėte gerą sveikatą.
